Effectuer les exercices de musculation chez soi est de plus en plus une approche en vogue. Les raisons sont multiples. Entre autres, on peut citer la traversée à faire pour atteindre le premier gymnase près de chez soi, la file d’attente dans les salles d’entraînement et le coût onéreux des séances. Nombreux sont ceux qui décident en conséquence de faire de la musculation à domicile. Pour ce faire, l’équipement adéquat est nécessaire. Il faut cependant un minimum d’informations sur les appareils essentiels afin de faire un investissement efficace. Vous découvrirez à travers cet article 10 appareils de musculation qu’il vous faut à domicile pour réussir vos séances de musculation.
Opter pour la musculation à domicile : quelques raisons
Mettre en place son gymnase à domicile est profitable à plusieurs titres. Vous trouverez par exemple les équipements qui vous conviennent en fonction de votre bourse et de l’espace dont vous disposez. Par ailleurs, vous gagnerez en performance grâce à la facilité d’accès à la salle de musculation. Vous ferez aussi une importante économie par rapport aux frais de déplacement et d’inscription.
La qualité et les spécificités des appareils qui composent l’équipement de votre salle de musculation sont déterminantes. Il est nécessaire de bien se renseigner en ce qui concerne les avantages et les inconvénients de chaque matériel avant l’acquisition. Par ailleurs, il serait judicieux de prendre conseil auprès de votre médecin si vous avez des antécédents médicaux.
Appareils de musculation : de quoi avez-vous besoin ?
Le matériel dont vous avez besoin dépend de vos objectifs. Il s’agit des différents muscles que vous souhaitez travailler. Certains appareils, grâce à des exercices appropriés, ont des effets avérés sur les muscles.
Vélo elliptique
Cet appareil, lorsqu’il est utilisé durant la mise en œuvre d’un programme adéquat de musculation, produit des résultats impressionnants. Vous avez la capacité de tonifier vos muscles (fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets …). Il est également possible de brûler des quantités considérables de graisse en mettant à contribution le vélo elliptique. Ce dernier est parfait pour ceux qui sont sensibles au niveau des articulations, des muscles lombaires ou du dos.
L’effet du vélo elliptique est proche de celui d’un rameur. Les muscles sollicités sont presque les mêmes à une seule différence près. Il s’agit de la sollicitation du triceps par le vélo elliptique lorsque vous utilisez une résistance importante. La possibilité de modifier certains paramètres de la programmation comme la vitesse, la résistance, la longueur de foulée et autres vous offre une marge importante de manœuvre.
Vous pouvez par exemple perdre beaucoup de kilos ou faire du cardio en toute sérénité à l’aide de votre appareil. Utiliser un vélo elliptique à la maison vous permet de suivre votre rythme et de prendre conscience de vos difficultés.
Stepper Climber
Stepper Climber est un appareil essentiellement cardio. Il permet néanmoins de travailler tous les muscles du corps. Son efficacité fait de lui un appareil très apprécié des acteurs du monde sportif. En effet, lorsque vous démarrez un exercice grâce à cet appareil, vous êtes contraint d’aller au bout de l’épreuve, ce qui est bénéfique pour l’utilisateur.
Il en découle que vous n’aurez pas la possibilité de paresser avec un tel matériel. Par ailleurs, le Stepper Climber coûte un peu cher notamment si vous décidez de monter en gamme. Cependant, il s’agit d’un appareil très technique caractérisé par une diversité de fonctionnalités et une efficacité certaine.
Rameur
Le rameur est un appareil cardio. Il vous permet de vous entraîner, de maintenir une excellente forme physique et de perdre du poids. Il s’agit d’un parfait appareil pour développer et entretenir votre endurance cardio-vasculaire tout en évoluant selon votre rythme. Son utilisation n’est pas recommandée pour les personnes qui souffrent de douleur aux genoux, aux cervicales et au dos quand bien même il n’a pas d’effet significatif sur les articulations.
Le rameur exige une posture bien précise si vous désirez profiter pleinement de ses atouts et éviter de potentielles déchirures. Avec quelques séances d’entraînement, vous pourrez avoir une parfaite maîtrise de la posture adéquate. On note par ailleurs une grande diversité de modèles de rameur disponibles sur le marché. On distingue les rameurs à piston hydraulique, magnétique ou électromagnétique, à eau, à air, et combinant air et magnétisme. Le rameur à air, magnétique et à eau sont les plus rencontrés et appréciés.
- Rameur à air : vous pouvez acquérir cet appareil à un coût très abordable contrairement aux autres. Il est recommandé en cas d’entraînement intensif. Par ailleurs, il est silencieux et offre un confort suffisant.
- Rameur magnétique : Cet appareil est recommandé pour les débutants ou en cas de rééducation. Généralement, il est utilisé de manière occasionnelle. Par le silence de son moteur, il offre un confort convenable lors des séances d’exercice.
- Rameur à eau : c’est un nouveau modèle apparu sur le marché des rameurs. Il est recommandé pour les professionnels ou pour les entraînements intensifs. Très silencieux et léger, c’est un appareil complet qui offre élégance et confort. Il faut cependant dire que certains modèles de ce rameur figurent parmi les plus chers du marché actuellement.
Vélo appartement
Ce sont des vélos pliables qui ne nécessitent pas assez d’espace, et sont très abordables financièrement. C’est d’ailleurs l’un des appareils les plus populaires en France. Les vélos d’entrée de gamme peuvent s’avérer moins satisfaisants en raison de leurs fonctionnalités peu diversifiées. Les effets musculaires de cette catégorie de vélos sont par ailleurs limités à la partie inférieure du corps.
Afin d’espérer une meilleure efficacité et satisfaction, il serait nécessaire de monter un peu en gamme. Choisissez par exemple un vélo d’appartement à pédalage fluide muni de programmes intégrés visibles sur l’écran et d’une roue d’inertie.
Tapis de course
Cet appareil très populaire vous permet de courir toute l’année sans considération des intempéries. C’est un matériel qui convient généralement à tout le monde et très bien apprécié d’ailleurs. C’est un appareil parfait pour travailler les fessiers, les muscles abdominaux, les cuisses, les bras, les mollets. Un travail régulier produit rapidement des résultats.
Si vous désirez profiter de l’alternance de vitesse, de l’inclinaison, d’amortissement et autres, vous devez monter en gamme. Autrement, vous aurez des tapis de course ayant des bandes réduites adaptées à la marche. Vous désirez maintenir la forme, libérer le stress ou perdre quelques kilos, ne vous faites plus de souci en choisissant sans hésitation le tapis adéquat.
Poids de musculation
Les poids de musculation comportent aussi bien les poids de corps (gilets lestés par exemple) et les poids libres (haltères par exemple). Les premiers facilitent le gainage et favorisent le développement musculaire dans le sens de la longueur. Ils permettent également une bonne stabilité de l’équilibre et améliorent l’endurance musculaire.
Par contre, les poids libres sont utilisés pour effectuer un travail spécifique sur chaque muscle en fonction de l’exercice mis en œuvre. Les muscles stabilisateurs sont aussi sollicités lors des manœuvres avec ces poids. Les poids de musculation sont généralement moins encombrants et faciles à ranger.
Vous devez vous exercer pour acquérir la maîtrise de la manipulation des poids de musculation afin d’éviter les risques de déchirure ou de blessure. En vue de l’efficacité des séances de musculation, vous pouvez combiner les poids en raison de la spécificité des effets recherchés.
Ab Wheel
La roue AB Wheel est un véritable outil de travail sur les muscles abdominaux. Il n’y a pas mieux pour brûler efficacement et considérablement les accumulations abdominales de graisse. Très recommandée pour une bonne tracée des tablettes abdominales, cette roue magique est d’une simplicité et efficacité hors du commun. Une initiation à l’utilisation est cependant nécessaire pour tirer un maximum de profit en ce qui concerne les atouts de cette roue abdominale.
La cage à squat
La cage à squat est un instrument de musculation très important. Grâce à ce matériel, vous travaillerez à votre rythme avec efficacité sur toute votre musculature. Il suffira d’ajouter un banc pour réaliser facilement votre développé couché.
Avec la cage squat, vous ferez le tirage buste penché, les squats, les développés militaires, les tractions et autres. Désirez-vous brûler considérablement de graisse tout en gagnant en masse musculaire ? Vous avez désormais la solution. Il faut néanmoins prévoir de l’espace et se préparer pour un investissement conséquent.
Banc de musculation
D’une polyvalence incontestable, le banc de musculation est une pièce maîtresse de l’équipement de musculation. Grâce à cet appareil, vous aurez la chance de travailler tous les muscles en général et des groupes de muscles spécifiques selon vos objectifs.
Comparable à une station de musculation complète, il est moins encombrant. Si vous avez des antécédents médicaux (problèmes cardiaques ou de dos par exemple), cet appareil n’est pas recommandé pour vous. Par ailleurs, il s’adapte facilement à tout sportif grâce à ses charges libres.
Chaise romaine
Elle est polyvalente, complète et parfaite pour la musculation. On distingue une diversité de modèles selon les options (barres de dips et barres de traction, poignée pour pompe, support pour haltères et autres) intégrées. Par ailleurs, vous avez la capacité de solliciter tous les muscles (dorsaux, abdominaux, triceps, biceps …) en utilisant cet appareil.
En définitive, faire de la musculation à domicile est une option idéale qui vous met à l’abri des tracasseries et des pertes de temps et d’argent. Vous devez cependant avoir suffisamment d’informations sur les appareils dont vous avez besoin conformément à vos objectifs. Mettre un accent particulier sur la qualité et les fonctionnalités vous permet de faire un investissement judicieux.
