La nouvelle tendance dans le domaine du sport est la création d’un home gym. Ainsi, amateurs comme professionnels éprouvent désormais le désir de créer une salle de musculation à domicile. Néanmoins, pour mener à bien ce projet, il est important de se poser les bonnes questions. Ces dernières permettent de choisir les meilleurs équipements suivant votre budget et vos besoins. Quels sont les équipements ou matériels indispensables pour un home gym ? Quel budget dédié à la création de sa salle de sport ? Découvrez dans présent article l’essentiel à savoir pour créer votre home gym.
Création du home gym : Choisir l’espace approprié
Il faut tout un processus pour bien choisir l’espace qui va abriter votre home gym. En effet, si vous faites une estimation biaisée, il vous serait difficile d’installer la totalité des équipements. Dans cette section, nous vous partageons donc les étapes clés qui vous permettront de bien choisir l’espace idéal l’installation de votre salle de musculation.
Étape 1
Si vous tenez à vous entraîner chez vous, alors sachez que vous n’avez pas nécessairement besoin d’une grande surface pour installer un home gym. Toutefois, vous devez définir clairement vos objectifs afin de savoir les matériels à acheter, et par ricochet l’espace que ces derniers occuperont.
Étape 2
De quoi est fait votre sol ? De quel matériau a-t-il été revêtu ? Basez-vous aussi sur les caractéristiques du revêtement de votre sol avant d’opter pour un espace au détriment d’un autre. En effet, cette étape est importante, car lors de vos entraînements, vous risquez d’abîmer votre sol. À force de prendre et de reposer les équipements tels que la barre ou les haltères, l’idéal serait d’avoir un sol épais en béton. Ainsi, vous pourrez le couvrir avec un tapis de protection, avec du caoutchouc ou avec des panneaux de mousse. Quel que soit le type d’entraînement pour lequel vous optez (le weightlifting, le powelifting ou le strongman training), il est recommandé de disposer d’un tapis de levage de poids. Vous pouvez aussi opter pour un panneau antivibratoire en mousse afin d’atténuer les bruits que vous feriez pendant vos séances d’entraînement.
Étape 3
Une fois l’emplacement déterminé, attelez-vous à prendre ses mesures. Il s’agit notamment de la hauteur, de la profondeur et de la longueur de la surface. Ces caractéristiques vous aideront à faire le choix des équipements de votre salle de musculation. Cependant, si vous envisagez de vous procurer suffisamment de matériels, vous aurez également besoin d’espaces pour les ranger. À cet effet, nous vous recommandons d’acheter des supports de mur.
Home gym : Quels matériels acheter pour bien débuter ?
Les équipements dont vous aurez besoin pour installer votre home gym dépendent en grande partie de votre budget. Si ce dernier est assez conséquent, n’hésitez pas à vous faire plaisir en investissant dans les meilleurs matériels disponibles sur le marché. Cependant, n’oubliez pas de tenir compte de l’espace dont vous disposez pour installer vos équipements.
La barre de set et de poids
Vous pouvez avoir cet accessoire au prix moyen de 140 à 185 euros. Comme tous les autres outils, il est tout aussi important pour travailler la musculation. Il ne s’agit pas d’un outil complet de poids, mais il est composé d’une longue barre avec des haltères, ainsi que de poids libres de 50 à 70 kg. La barre de set et de poids vous permettra de commencer votre musculation à domicile afin de développer votre masse musculaire, mais aussi votre explosivité et votre puissance. Pour renforcer votre entraînement en musculation, vous pouvez rajouter les exercices tels que le landmine.
La barre de traction
Le premier outil à acheter est bel et bien la barre de traction. Avec cette dernière, vous travaillerez aisément vos biceps, ainsi que les muscles dorsaux. Elle vous permettra également de travailler en hypertrophie, mais aussi en puissance. Les jambes sont également sollicitées lors des exercices. La barre de traction vous permet de travailler la majorité des groupes musculaires. Elle est disponible en trois modèles. Le modèle qui se fixe sur une monture de porte, le modèle qui se fixe sur le côté de la porte et le modèle qui se fixe au mur. Lae prix moyen de la barre de traction est de 20 euros, toutefois le prix varie en fonction des magasins et des fabricants.
Le rack à squat
En réalité, pour équiper votre home gym, vous ne devrez négliger aucun équipement. Mais puisqu’il s’agit de vos débuts, il est recommandé d’acheter uniquement les indispensables dont vous aurez besoin pour vos entraînements de musculation. Le rack à squat fait partie de ces indispensables, car vous en aurez besoin pour vos exercices de squat, de développé couché et de tout autre exercice de poussée. L’idéal est de prendre un rack qui dispose d’une barre de traction afin de travailler vos mouvements de poussée et de tirage. Son prix peut varier en fonction des modèles et oscille entre 110 et 200 euros.
La sangle de suspension type TRX
Il s’agit d’un outil très léger qui ne prend pas beaucoup de place. Après son utilisation, vous pouvez facilement le ranger dans le tiroir. La sangle de suspension joue approximativement le même rôle que les anneaux. Mais, contrairement à ces dernières, elle est beaucoup plus solide. Pour l’avoir dans votre home gym, prévoyez environ 20 euros.
Les anneaux
Vous aurez besoin des anneaux pour travailler efficacement vos mouvements de poussée et de tirage. Ils sont réglables en fonction des besoins de l’utilisateur, et permettent de travailler les pectoraux et les triceps grâce aux exercices de dips et de pompes surélevées. Pour utiliser les anneaux, fixez-les à la barre de traction et le tour est joué.
Le tapis d’exercice
Le tapis d’exercice est un équipement qui ne coûte pas cher, mais qui vous sera bien utile lors de vos séances. Vous en aurez besoin pour faire par exemple vos gainages. Cet équipement vous rend la vie plus agréable et vous apporte un certain confort lors de vos entraînements. Son prix moyen est de 10 euros.
Les élastiques de résistance
Il est bien utile pour tous sportifs professionnels comme débutants d’avoir des élastiques de résistances. Il s’agit d’un outil qui permet d’augmenter le niveau de difficulté des exercices d’articulations comme les tractions, les pompes, les squats, etc. Les élastiques de résistance vous permettront également de profiter d’un panel d’exercices de mouvements. Si vous êtes débutant, procurez-vous un kit de 4 élastiques de résistance variable. Cela vous permettra de commencer avec les exercices les moins compliqués et d’augmenter le niveau de difficulté au fur et à mesure que vous progressez.
Les haltères
Pour avoir des haltères de qualité et ajustables, prévoyez entre 60 à 260 euros. Le prix peut vous paraître exorbitant, mais il s’agit d’un bon compromis. Toutefois, vous pouvez décider de prendre des haltères moins chers. En revanche, avec les haltères ajustables, vous aurez de la facilité à moduler la charge utilisée. Facile d’utilisation, ils représentent un excellent investissement.
Le banc de développé couché ajustable
Avec 120 euros, vous obtenez cet équipement indispensable qui vous servira à réaliser bon nombre de mouvements de poussées. Le banc de développé couché ajustable est pratique pour exécuter des exercices tels que les bulgarian split squat ou les tirages bûcherons. Il offre plus de possibilités et de flexibilités dans vos entraînements. Certains modèles de banc sont équipés de poignées pour dips dont vous pouvez ajuster la hauteur à votre convenance. Nous vous recommandons un banc dont l’assise est dure.
Le kettlebell
Si vous avez besoin de monter en puissance et en explosivité, alors le kettlebell est l’équipement idéal qu’il vous faut. Il vous permettra de travailler les muscles du corps en réalisant des mouvements clés comme le swing, le clean, le jerk, le snatch et bien d’autres. Si vous êtes débutant, un modèle de 10 kg vous serait bien bénéfique. Par contre, si vous avez déjà de l’expérience en la matière, penchez-vous plutôt pour un kettlebell de 20 kg. Par ailleurs, vous pouvez aussi utiliser cet équipement comme poids classique pour réaliser des mouvements de flexion. Son prix de vente est de 30 euros à 40 euros. Il fait partie des meilleurs outils pour parfaire les entraînements au poids de corps.
La corde à sauter
Idéale pour travailler sa légèreté, la corde à sauter est un équipement qui vous permet d’améliorer votre cardio. Elle coûte relativement moins cher et sert à améliorer votre rythme cardiaque. Vous pouvez l’utiliser pour vous échauffer avant de commencer votre entraînement ou juste après vos exercices. La corde à sauter est aussi pratique pour travailler les mollets.
Home gym : Les avantages et les inconvénients de cette tendance
Bien que cette pratique gagne du terrain et que beaucoup optent pour la création d’un home gym, elle présente des avantages et des limites.
Les avantages de s’entraîner en home gym
Lorsque vous créer votre propre home gym et que vous vous entraînez chez vous, vous avez le monopole des équipements. Vous profitez des appareils ainsi que des accessoires comme il vous plaît sans être pressé et sans craindre le regard de quiconque.
Le second point positif d’un home gym est la concentration. En effet, lorsque vous vous entraînez, vous ne vous laissez pas distraire par votre entourage.
S’entraîner chez soi dans son home gym permet également de gagner du temps. Il ne sera plus question de gaspiller 1 heure de son temps à l’aller comme au retour pour prendre le métro afin de se rendre dans une salle de sport. Il ne sera non plus question d’attendre ou de patienter qu’une machine ou qu’un appareil se libère pour commencer ses exercices.
Les limites d’un entraînement en home gym
La toute première limite lorsqu’on décide de faire un home gym chez soi est le coût. En effet, il faut prévoir un budget plus ou moins conséquent si vous désirez avoir de bons matériels. L’autre alternative à ce point est d’acheter des équipements d’occasion pour diminuer le budget.
Par ailleurs, l’espace dont vous disposez pour installer un home gym peut représenter un point qui vous disqualifie. S’il n’est pas spacieux, vous ne pourrez pas acheter et installer tous les équipements dont vous aurez besoin pour vos entraînements.
En résumé
En fonction des objectifs que vous désirez atteindre, il vous revient de créer le home gym qui vous correspond. Ne choisissez pas à tout hasard les appareils, mais choisissez vraiment ceux dont vous avez besoin.
