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Le squat rack : faire des squats avancés en toute sécurité

Comme son nom l’indique, une cage à squat permet de faire des squats. Les squats sont en fait des exercices de flexion de jambes. Les deux pieds écartés hauteur des hanches, on s’abaisse en fléchissant les jambes jusqu’à une apparente position assise sans courber le dos, puis on se relève.

Ce célèbre exercice permet de travailler plusieurs parties du corps principalement les cuisses. Mais pour obtenir des résultats plus visibles grâce à ce mouvement, les sportifs confirmés ou les bodybuildeurs ajoutent à cette technique la prise d’une barre d’haltères.

C’est à ce stade, que la cage à squat trouve sa principale et première fonctionnalité. En fait, faire du squat avancé avec une masse par-dessus les épaules est un exercice très risqué pouvant entraîner des blessures graves, voire mortelles. La présence du squat rack permet de déposer et reprendre l’haltère à tout instant et en toute sécurité.

Mais si vous croyez que son utilité s’arrête juste aux squats, vous vous trompez.

Quels exercices faire avec un Squat Rack ?

En dehors du squat avancé réalisé avec des haltères, le squat rack offre une diversité d’exercices que vous pouvez faire librement chez vous. Au nombre de ceux-ci, on compte :

Des Tractions avec une cage à squats

Grâce à sa barre de traction sans fixation, vous pouvez exécuter à la perfection, les différentes variantes de traction. Que ce soit des pull-up ou des chin-up, la solidité de la barre supérieure pourra assurer quel que soit votre poids, les mouvements de montée et de descente. De la sorte, vous travaillez non seulement les biceps et la partie inférieure des dorsaux.

Contrairement à ce qu’on croit généralement, il n’est pas indispensable de disposer d’équipements de musculation high-tech pour atteindre un niveau d’efficacité maximal. En effet, avec des tractions, vous pouvez solliciter les muscles comme le brachial, les grands pectoraux ou encore le rhomboïde.

De plus, avec une hauteur disponible de 220 cm, vous serez suffisamment haut pour vos tractions et vous éviterez par la même occasion de plier vos genoux. Mieux, vous pouvez ajuster la hauteur de votre barre de traction à votre convenance.

Le développé couché avec banc de musculation

Le bench ou encore développé couché est l’exercice idéal pour développer les pectoraux. Allongé en dessous de votre squat rack, vous pouvez en toute sécurité et avec une liberté de mouvement, prendre votre barre, la descendre vers la poitrine et la remettre sur son socle.

La largeur entre les deux piliers favorise un écartement ou un resserrement sans peine des bras. Par conséquent, vous pourrez concentrer ou non l’effort sur vos pectoraux. Grâce au squat rack, vous pourrez sans le suivi d’un coach dérouler en sécurité vos « développé couché ».

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Cage à Squat pas cher

Les squats ( flexion de jambes ) sont les exercices de musculation par excellence pour se muscler les cuisses.

Cet exercice de musculation des quadriceps est très réputé. Là où les débutants commencent souvent par des squats à vide, les sportifs les plus avancés favorisent les squats avec une barre d’haltère parfois très lourde.

Au moment de se saisir (et de reposer) la barre, les risques de blessures au dos sont importants. C’est pourquoi il est indispensable d’avoir une cage à squat ( squat rack ) pour s’entrainer en sécurité.

Barre de traction sans fixation

Cette cage à squats peut également servir de barre de traction. L’avantage c’est d’avoir une barre de traction qui ne se fixe pas au cadran de porte (et qui n’abime pas celui-ci).

Les exercices de traction permettent de se muscler le dos et les bras.

Un complément idéal pour la musculation des cuisses avec les squats.

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Maintenir une hygiène de vie saine à travers la pratique régulière d’une activité sportive est importante. Généralement, de nombreux sportifs vont au-delà du simple désir de rester en bonne santé ou de brûler des graisses. Ils se fixent donc des objectifs bien définis et souvent plus ardus.

Ainsi, beaucoup de jeunes mettent leur énergie à contribution pour se sculpter des quadriceps ou des abdos de rêve ou simplement muscler leurs bras, ou leurs dos. Quels que soient leurs objectifs, quand l’attente finale est grande, il est primordial de se donner à 100 % ; ce qui requiert un investissement conséquent en temps et en argent.

En effet, entre le budget et l’espace horaire quotidien consacré à la salle de gym, la motivation finit par s’amenuiser. Non seulement, il est impossible avec toutes les autres préoccupations sociales d’aller régulièrement en salle de gym, mais aussi quand on arrive à le faire, l’addition est salée.

L’idéal, aurait été de s’entraîner à la maison, sans payer un abonnement et d’atteindre la même efficacité que dans une salle de gym. Sur le coup, quand on estime le budget et l’espace immense que nécessiterait d’installer tous ses équipements de sport chez soi, on se retrouve très vite dans l’impasse. Et si c’était bien possible de faire voler à la fois les contraintes financières, d’espace, de temps et d’efficacité ?

La solution est toute simple et bien désignée : le squat rack ou en français, cage à squat. Cet appareil simpliste est présent dans toutes les salles de gym. Sa discrétion en salle est la preuve qu’elle est très économe en espace. Souvent délaissé par ignorance au profit des machines aux aspects plus évolués, il saura réactiver les temps morts sans exercices que vous passez à la maison.

Caractéristiques Techniques :

  • Profondeur totale de la cage à squat: 120cm
  • Largeur totale : 100cm
  • Hauteur du support de barre AJUSTABLE : de 35 à 205cm
  • Hauteur ajustable pour la barre de traction : 135 à 220cm
  • Largeur de la barre de traction : 90cm

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SQUAT RACK POUR MUSCULATION À DOMICILE

Comment utiliser ce squat rack ?

Avec son design simple, l’utilisation de l’équipement est simple et intuitive. Contrairement aux équipements sophistiqués, vous n’aurez pas besoin qu’on vous montre, ou appuyer, où mettre le pied.

Dans cette logique, pour réaliser des squats avancés, il vous suffit de vous approcher à quelques mètres de la barre, de poser votre haltère à la hauteur convenable. En cas de gêne ou de malaise, vous pouvez déposer facilement et rapidement votre masse. Il en est de même pour les exercices de traction et de développé couché.

Les socles sont tous réglables par hauteur de 35 cm pour s’adapter à votre posture. Ainsi, en position pour le développé couché, le socle peut se placer à une distance qui vous permettra de vite vous libérer des haltères afin d’éviter de le lâcher sur votre poitrine. Quant aux tractions, réglez la barre à la hauteur souhaitée, et travaillez sans aucun risque.

Les avantages de la cage à squat

D’abord, le squat rack est un équipement polyvalent. Il vous permettra de travailler les principaux muscles comme le muscle pectoral, les biceps. Par conséquent, vous serez épaté et satisfait des résultats obtenus grâce à un seul équipement, résultats que vous pourrez comparer à ceux que vous auriez obtenus en salle de gym pour un budget similaire au prix du squat rack.

Ensuite, grâce à la cage à squat, vous disposerez de toute la flexibilité pour travailler vos exercices. À n’importe quel moment à la maison, vous pouvez débuter vos exercices, même la nuit. En somme, vous gagnerez en espace, en temps, en efficacité et financièrement.

Enfin, du côté de la barre de traction, pas besoin de la fixer à une porte avec le risque de l’abîmer vos meubles ou accessoires, elle est sans fixation. Sur le plan sécuritaire, vous repartez aussi gagnant : pas de risques de blessures ni de lésions.

Demandez dès maintenant votre squat rack.

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Cette cage à squat pas cher est un équipement indispensable pour se muscler les cuisse à domicile sans devoir aller à la salle de sport.

Elle permet également de se muscler le dos et les bras avec des exercices de tractions.

Cet appareil de musculation est pour vous si vous vous demandez :

Comment se muscler les cuisses ?

Comment se muscler les quadriceps ?

Comment se muscler le dos ?

Ou tout simplement si vous cherchez à acheter une cage à squat pas cher  mais de qualité sur internet.

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