La musculation et les autres exercices physiques permettant de mettre les muscles du corps à contribution sont nécessaires pour maintenir la forme en tant que sportif. Ils font partie des activités que vous pratiquez au quotidien, et doivent pour cela se faire à un certain rythme, à une certaine fréquence. C’est fort de cette exigence, qu’il est parfois nécessaire de s’équiper de certains appareils, afin de poursuivre vos séances de musculation à la maison.
De nombreux appareils sont disponibles à cet effet, selon le type d’exercice de musculation que vous souhaitez réaliser. Parmi eux, la barre de traction, et la chaise romaine. Il s’agit de deux équipements possédants leurs caractéristiques propres, ainsi que leurs avantages et leurs inconvénients. Il n’est pas toujours facile de choisir l’un au détriment de l’autre. La question de la préférence reste subjective, et nécessite que soit comparé entre eux ces appareils, afin que vous puissiez définir les modalités de vite choix.
Barre de traction et chaise romaine, de quoi s’agit-il ?
La barre de traction est un équipement de musculation qui vous permet d’être à domicile, et d’exécuter des exercices basiques tels que les tractions, ainsi que d’autres exercices comme les muscles-up. Elle est présente dans toutes les salles de gym et de sport, peut aussi être installée à domicile, en intérieur comme en extérieur. La plupart des modèles de barres de tractions sont équipés de piliers servant de support.
Toutefois, des barres amovibles sont également disponibles, et peuvent être installées soit sur une porte, soit sur un mur, et même au plafond dans certains cas.
De son côté, la chaise romaine est un équipement de musculation spécialisé dans la réalisation des exercices du haut du corps. Il permet de sculpter les abdominaux, et les dips, au bénéfice de poignets horizontaux et dorsaux grâce à la barre de traction.
Certains modèles de chaise se dotent de poignets bas, de sorte qu’elles permettent de faire des pompes inclinées.
Les différentes déclinaisons de chaise et les parties du corps qu’elles sollicitent
Lorsqu’on parle de chaise, le modèle qui vous vient probablement à l’esprit une grande structure sur laquelle vous pouvez vous suspendre par les bras. Il s’agit du Power Tower. Mais en réalité, cette chaise est un assemblage de plusieurs équipements. Elle se décline en des modèles variés ; les uns quelque peu minimalistes en comparaison aux autres, sans barres de traction ni station de dips. Elles vous permettent de travailler plus vos abdominaux et vos lombaires que votre buste. Elles s’équipent d’un ensemble de rouleaux rembourrés permettant de sécuriser et de caler vos pieds. Ces variantes favorisent le renforcement du dos, et de la posture, à cause de leur capacité à tonifier la sangle abdominale, ainsi que les lombaires.
Les muscles sollicités par les barres de traction
En faisant des tractions, vous mettez à contribution les muscles du haut du corps. Au bénéfice de ce mouvement consistant essentiellement à tirer, la barre met à contribution les muscles tracteurs que sont le grand dorsal, le grand rond, le trapèze. Au niveau des muscles dorsaux, ce sont le biceps brachial et le brachial qui sont sollicités, alors qu’au niveau des bras, c’est le brachio-radial qui est sollicité. Mais il faut noter que dans certains cas, certains de vos autres muscles sont travaillés, lorsque vous faites usage des barres de tractions. Il s’agit entre autres de muscles stabilisateurs tels les deltoïdes et la sangle abdominale. Les parties externes des pectoraux peuvent toutefois bénéficier de ce travail.
En outre, il est à noter que l’utilisation des barres de traction peut se faire différemment. Vous pouvez par exemple faire les tractions dans le cadre d’une prise en pronation, avec la paume de la main vers l’avant, ce sont les muscles du dos qui sont travaillés. Pour une prise en pronation avec la paume orientée vers vous en revanche, c’est la partie supérieure des dorsaux qui est mise à contribution.
Quels sont les avantages de la barre et de la chaise?
L’utilisation de la barre de traction ou de la chaise pour faire travailler les muscles par de nombreux sportifs se justifie par les avantages que présente chacun de ces deux équipements. Les barres de tractions tout comme la chaise romaine permettent de mobiliser de nombreux muscles du corps, notamment ceux de haut. Bien évidemment, ces deux appareils vous permettent aussi de brûler des calories, surtout lorsque vous les utilisez pour les entrainements de haute intensité. Outre le fait que ces deux équipements favorisent la destruction des calories, elles favorisent aussi la prise de masse musculaire.
Pa railleurs, les barres de tractions assurent la protection de votre colonne vertébrale, autant qu’elles préviennent les lésions et améliorent votre posture de manière globale. Cet appareil vous permet aussi de vous préparer psychologiquement à l’effort, tout en vous proposant des exercices variés. Grâce aux tractions en pronation, en supination ou prise marteau par exemple, vous pouvez effectuer une diversité d’exercices. Le relevé de jambes et la suspension rendent quant à eux facile le travail de la partie abdominale. Grâce aux exercices polyarticulaires qu’elles permettent de réaliser, les barres de tractions favorisent le développement naturel du taux de testostérone. Le relâchement musculaire, la diminution du stress et de la tension est des avantages de la barre. À cela, s’ajoutent l’amélioration de l’amplitude des mouvements et l’étirement du buste.
Pour ce qui est des avantages de la chaise romaine, elle favorise le renforcement de votre dos, de vos biceps, et de vos triceps. Vos pectoraux, ainsi que votre sangle abdominale sont également renforcés. En fait, avec la chaise à domicile pour des exercices de musculation et de maintien de forme, vous arrivez à faire travailler la majorité des groupes musculaires de votre corps. Et c’est là la différence fondamentale en termes de bénéfices, entre la chaise et la barre. Pendant que la barre se focalise sur le haut du corps, la chaise fait pareille, mais tout en renforçant aussi les autres groupes de muscles qui composent le corps. Elle a l’avantage de proposer de multiples mouvements, plus complets et plus efficaces.
Alors, chaise ou barre ?
Au regard des avantages que proposent ces deux équipements de musculation et d’exercices pour sportifs, il va de soi que la chaise se veut beaucoup plus complète que la barre. Aussi, elle a l’avantage d’inclure déjà la barre, ce qui vous exempte encore d’avoir à installer cette dernière. Du point de vue de la sécurité, la chaise vous offre plus de garanties, à la faveur d’une grande stabilité au niveau de sa structure. Vous pouvez donc en disposer à domicile, sans avoir à casser une porte ou un mur, contrairement au cas de la barre.
Le nombre de muscles que vous arrivez à travailler avec la barre est limité. Il s’agit généralement du dos et des biceps, pendant que la chaise met à contribution non seulement les muscles précédemment cités, mais également les triceps, les pectoraux, les épaules, les abdominaux et parfois même les jambes sur certains modèles.
Eu égard à cette brève comparaison, il faut dire que le choix de l’un ou l’autre de ces équipements reste subjectif, compte tenu de différentes modalités. Cependant, si vous êtes un sportif professionnel, il est conseillé que vous vous équipiez d’une chaise romaine, afin de faire des séances de musculation et des exercices plus complets, qui vous permettent de travailler tout votre corps. De même, il convient de relever l’avantage du gain d’espace que procure la chaise. Etant un équipement tout-en-un, il s’installe facilement dans votre domicile, sans encombrer.
En revanche, si vous souhaitez juste maintenir la forme au quotidien, la barre suffira. Il n’en demeure pas moins que si vous en avez les moyens, vous pouvez toujours envisager l’acquisition d’une chaise. Il sera tout à votre avantage d’en disposer. De fait, au fil du temps, vous pouvez avoir besoin de faire des exercices plus exigeants, qui mettent tous les groupes de muscles de votre corps en activité. Si vous disposiez déjà de la barre dans votre salle de sport à domicile, vous pouvez vous en contenter. Si par contre vous êtes dans un projet d’achat, la chaise serait le choix parfait.
Comment choisir chacun de ces équipements ?
S’il est vrai que de nombreux avantages sont associés à cet équipement de musculation, il faut dire que pour en bénéficier il faudrait bien le choisir en amont. Un choix conséquent suppose que vous preniez en compte un certain nombre de facteurs.
Dans un premier temps, vous devez déjà identifier quels types d’exercices vous envisagez faire régulièrement avec votre équipement. Cette exigence est nécessaire dans la mesure où les modèles sont variés, et conçus en fonction d’exercices spécifiques. Dans un second temps, entrent en ligne de compte les modalités telles que la taille et le poids. Si vous faites par exemple plus de 1,90 m et pesez au moins 100 kg, vous ne pouvez pas opter pour une chaise légère et petite. Ceci est important pour que vous puissiez bénéficier d’une importante amplitude de mouvements.
La fréquence d’utilisation de votre appareil va également compter dans le choix de votre modèle idéal. Dans tous les cas, vous devez accorder priorité à votre confort d’utilisation. Bien évidemment, le modèle de votre choix doit convenir au budget que vous avez prévu pour cette opération. Pour cela, sachez que plus l’appareil est bien équipé et répond à des besoins multiples, plus il est onéreux. Vous devez donc intégrer ce détail dans votre projet d’achat de cet équipement de musculation.
Si malgré tout vous décidez de vous équiper de barres de tractions, il vous faudra également considérer certains critères, pour un achat satisfaisant. Ici, les facteurs les plus importants sont :
- Le type de fixation et le poids supporté ;
- La facilité d’installation ;
- La qualité et la robustesse de la barre ;
- La distinction entre une barre simple et une barre multifonctions ;
- Le design ;
- Le prix.
Voilà ainsi fait le tour d’horizon des avantages et spécificités de chacun de ces équipements de musculation. Vous pouvez désormais, en fonction des caractéristiques de chacun d’eux, apprécier et choisir celui qui répondra le plus à vos exigences et attentes.
