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Se muscler les cuisses

La musculation occupe une place importante dans le quotidien des sportifs. Dans la pratique, ces derniers sollicitent les muscles des différentes parties du corps, surtout ceux des cuisses. Ces muscles interviennent dans la marche, dans l’adoption de la position debout et pour s’accroupir, etc. Si vous désirez donc avoir des jambes bien galbées et fermes, la musculation des cuisses est d’une importance capitale. À cet effet, il existe des exercices spécifiques que vous pouvez exécuter. En dehors de cela, il est important que vous adoptiez de bonnes habitudes alimentaires afin de muscler les cuisses.

Se muscler les cuisses : Les exercices qu’il faut exécuter

Se muscler les cuisses – Mettre de l’intensité dans les exercices
Se muscler les cuisses – Mettre de l’intensité dans les exercices

Les muscles des cuisses sont les plus gros du corps. Ils sont composés des quadriceps et des ischio-jambiers qui disposent à eux seuls de 7 faisceaux musculaires. Les muscles sont quotidiennement sollicités à diverses occasions. Cependant, avec l’augmentation de la sédentarité, ces derniers restent la plupart du temps inactifs. Ceci est dû à la pratique de diverses activités ne nécessitant pas l’utilisation des muscles de la cuisse. Il est alors important de faire du sport pour conserver la mobilité et la force des muscles notamment ceux des cuisses. Cela permettra de les rendre plus aptes à supporter les différentes pressions qui y sont exercées.

Avant de commencer l’entraînement musculaire pour raffermir et faire grossir les cuisses, il est important de s’échauffer. Optez donc pour une série d’abdominaux ou de gainage abdominale pour échauffer les muscles et les articulations. Pour donner de la souplesse aux bras et aux jambes, il est recommandé de s’étirer. De plus, avant de commencer les séances, faites du cardio pendant une bonne dizaine de minutes.

Ensuite, si vous finissez votre séance, étirez-vous les adducteurs pour détendre vos muscles. Vous pouvez aussi faire du fitness pendant quelques minutes afin de brûler les graisses pour affiner la taille. Vos cuisses seront alors plus visibles. Voyons à présent comment rendre vos cuisses plus grosses, plus fermes et plus galbées.

Le squat

Le squat est la plupart du temps au cœur des exercices de musculation. Il est aussi très utile dans tout programme de prise de masse au niveau des jambes et des cuisses. En réalité, le squat représente l’un des choix optimaux qui s’offrent à vous pour développer votre force du bas du corps. Si en plus du squat, vous ajoutez des poids à votre routine, vous aurez un bon résultat. Le développement de vos cuisses se fera très vite. Commencez déjà par le niveau qui vous convient, ensuite augmentez les charges au fur et à mesure que vous progressez. Pour vos séances, faites de courtes séries de 5 à 10 répétitions intenses et d’ici peu, vous aurez un résultat plus que satisfaisant.

Le squat barre

Le squat barre permet de travailler et de développer la masse musculaire des membres inférieurs tels que les quadriceps et les fessiers. Si vous adoptez la bonne stratégie et la bonne technique, vous atteindriez facilement vos objectifs. Pour commencer, réglez la cage à squat pour avoir la barre à la hauteur des pectoraux. Prenez ensuite la barre et placez-la derrière le cou de manière à ce qu’elle repose sur les trapèzes. Levez cette dernière en faisant un pas en arrière. Pour la seconde étape, écartez légèrement vos pieds et fixez un point imaginaire en face de vous tout en gardant le dos bien droit. Réalisez pour finir une flexion de hanche, des genoux, ainsi que des chevilles afin de détendre vos fesses. Inspirez profondément, et faites le mouvement inverse pour revenir à votre position initiale.

Le leg extension

Le leg extension permet de travailler uniquement les quadriceps. Cet exercice consistera à faire des extensions de genoux avec une certaine résistance. Cependant, assurez-vous que la charge soit adaptée à votre niveau et que vous soyez capable de supporter. Asseyez-vous confortablement sur l’appareil du leg extension tout en plaçant vos genoux à chaque extrémité du banc. Placez le dos contre le dossier en le maintenant droit. Faites une extension des jambes puis tendez-les ensuite et expirez tout doucement. Réalisez à nouveau le mouvement inverse pour revenir dans votre position initiale.

La presse à cuisse

Tout comme le leg extension, l’exécution de cet exercice cible les quadriceps, les grands fessiers et les mollets. Lorsque vous vous installez sur la machine et que vous poussez les jambes, ce sont les muscles qui sont engagés. À force de travailler les quadriceps, vous développerez vos cuisses sans vous donner beaucoup de mal. Tout ce que vous aurez à faire est de pratiquer régulièrement et rigoureusement vos séances d’entraînement.

Les pistol squats

Le pistol squat est une variante un peu plus difficile du squat. Ici, une seule jambe est sollicitée à la fois pour varier votre entraînement. Même si le début peut vous paraître pénible, à force de vous exercer, vous finirez par le maîtriser.

Lorsque vous vous exercez aux pistol squats, accrochez-vous pour commencer à un objet solide. Ensuite, essayez de trouver l’équilibre en vous tenant sur une seule jambe. Tendez en avant la seconde jambe afin de créer une sorte de pistolet. Ce nom lui vient d’ailleurs de la forme pistolet que vous dessinez lorsque vous réalisez l’exercice. Pour continuer, poussez les hanches en arrière et essayez de vous accroupir le plus bas possible de sorte à laisser vos fesses effleurer le sol.

Les sprints en montée

Avec les sprints en montée, vous allez atteindre un double objectif. Non seulement vous travaillerez à grossir vos cuisses, mais vous augmenterez également votre niveau d’endurance. Vous pouvez décider de le faire chez vous ou à l’extérieur. Faire du sprint revient à courir à pleine vitesse d’un point A à un autre point B pendant 8 à 12 secondes. Avant cela, prenez déjà le soin de faire du footing sur place. Prenez une à deux minutes pour récupérer, puis recommencez. Cela peut paraître compliqué pour les débutants. En effet, les sprints en montée demandent beaucoup de puissance et de résistance des fessiers et des ischio-jambiers. Cependant, avec de la détermination, vous parviendrez à obtenir des cuisses fermes et bien toniques.

Les fentes

Se muscler les cuisses - Faire les meilleurs exercices
Se muscler les cuisses – Faire les meilleurs exercices

Réaliser des fentes avec des haltères vous aidera à travailler votre fessier, vos quadriceps, ainsi que vos ischio-jambiers. Elles vous permettront également de muscles vos cuisses. Les fentes peuvent se faire sans poids ni charge, mais si vous tenez à faire augmenter le volume des cuisses, vous devrez en utiliser. Il vous faut en effet des exercices intenses, et les fentes avec haltères sont une bonne alternative.

Pour la réalisation, tenez-vous debout avec les jambes écartées et tenant les haltères de chaque côté de la main. Envoyez ensuite une jambe devant et fléchissez le genou de sorte à avoir une fente. Ainsi, si vous mettez votre pied gauche en avant, vous aurez à baisser le genou droit vers le sol. Assurez-vous que votre torse soit bien droit et vertical par rapport au sol. Revenez dans votre position initiale et recommencez l’exercice, cette fois-ci avec l’autre jambe. Faites une série de 15 et reposez-vous une minute avant de continuer avec une autre série.

Le leg curl

Le leg curl s’accompagne des exercices tels que le squat. Il permet de travailler constamment les muscles des quadriceps pour tonifier et faire grossir les cuisses. Il consiste également à renforcer les muscles en isolant les quadriceps. Ce type d’exercice est idéal pour les débutants. Pour le réaliser, il suffit de vous asseoir sur votre machine, les mains posées sur les poignées. Restez bien droit sur le siège, et votre dos bien ancré dans le dossier. Placez ensuite vos chevilles derrière le boudin, puis soulevez délicatement les jambes. Redescendez tout doucement et répétez l’exercice.

Outre les différents exercices que vous pouvez faire pour augmenter le volume des cuisses, vous pourrez également opter pour d’autres solutions.

Se muscler les cuisses : Se masser à l’huile de fenugrec

Cette option est idéale autant pour les adeptes du sport que pour les non-adeptes. Le massage des cuisses avec des huiles essentielles vous permettra de prendre du volume et de la fermeté. L’huile que nous vous recommandons d’utiliser est celle du fenugrec qui est une huile émolliente et naturelle. Elle contient des vitamines et substances qui favorisent l’augmentation du volume des cuisses.

Vous pouvez masser quotidiennement vos jambes à l’huile de fenugrec une à deux fois (matin et soir). Elle se vend dans les magasins et même en ligne. Mais si vous le souhaitez, vous pouvez réaliser vous-même votre huile en prenant comme base ou ingrédient premier l’huile essentielle bio de fenugrec.

Se masser avec cette huile revient à bénéficier d’un surplus de galbe devant et derrière la cuisse. Elle a également pour rôle de durcir et de rendre tonique la peau.

Se muscler les cuisses : Adopter un bon régime alimentaire

Même si vous faites régulièrement du sport pour muscler vos cuisses, avoir un bon régime alimentaire est d’une importance capitale. Car, si vous n’adoptez pas les bonnes habitudes alimentaires, il vous serait difficile d’avoir les résultats que vous souhaitez. Pour cette raison, vous devez :

Se muscler les cuisses : Augmenter son apport en calorie

Se muscler les cuisses – Avoir une alimentation sur mesure
Se muscler les cuisses – Avoir une alimentation sur mesure

Ne vous méprenez pas, augmenter son apport calorique ne veut nullement dire que vous allez vous remplir le ventre de nourriture. Il est question de consommer des aliments sains et riches en calories. Votre corps, ainsi que vos muscles en ont besoin pour se développer.

  • Vous devez bannir les aliments industriels de votre routine alimentaire ;
  • Limitez la consommation du sucre et la restauration rapide.

Vous pouvez remplacer ces aliments par du tofu, du blé complet, du haricot, des légumes, des fruits en quantité suffisante. Vous pouvez également privilégier la consommation des produits laitiers, de la viande blanche, des œufs, des lentilles.

Mangez sain pour maintenir autant que possible votre corps sain.

Manger beaucoup d’aliments protéinés

Les protéines renforcent le tissu musculaire. Ce sont des macronutriments composés d’acides aminés et d’éléments constitutifs du tissu musculaire. Ainsi, vous renforcez vos muscles, pour qu’ils puissent être capables de supporter le rythme de vos entraînements. Les protéines vous apporteront la croissance dont vos muscles ont besoin. Vous pouvez à cet effet manger de la viande de bœuf, du porc, du poulet, de la dinde, etc.

Se muscler les cuisses : Prendre des compléments alimentaires

En dehors d’une alimentation saine et équilibrée, il est recommandé de prendre des compléments alimentaires. Ces derniers aident notamment à développer les muscles du corps. Mais, n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau.

Pour maintenir l’équilibre parfait de votre corps, évitez de dépasser 5 grammes par jour de supplément en créatine. La créatine est une substance que produit le corps et qui favorise le développement des muscles. Nous vous recommandons de consulter votre médecin pour avoir le type de complément qui vous convient.

Conclusion

Se muscler les cuisses ne devrait plus vous poser de problème. Vous avez les éléments nécessaires pour vous mettre au travail. Beaucoup d’exercices, une alimentation saine et équilibrée et la prise de compléments alimentaires vous aideront à avoir des cuisses galbées et toniques.

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