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La musculation au poids de corps est une pratique qui compte presque autant d’adeptes que de foyers. En effet, qui ne s’est jamais laissé tenter d’atteindre son maximum de pompes ou de flexions au milieu de son salon ou dans le secret de sa salle de bain?

Un de ses principaux attraits est qu’elle est particulièrement économique, un autre serait qu’elle évite le désagrément de se trouver jauger par mille regards en coin, au milieu d’une salle de sport bondée.

Quelles que soient vos motivations pour une activité de musculation à domicile, il faut garder à l’esprit qu’elle comporte son lot de risques pour votre corps, bien qu’elle lui soit largement bénéfique.

De même qu’il s’avèrera très vite inévitable de se procurer un minimum de matériel si l’on veut que la musculature souhaitée soit harmonieuse et complète.

Voici donc nos meilleurs conseils si vous souhaiter faire de la musculation à domicile :

Comment se muscler efficacement à domicile?

Il ne s’agit pas ici d’opposer les praticiens de la fonte en salle avec ceux du poids de corps à la maison, des forums entiers dégorgent de ce genre de débat stérile. Nous traiterons seulement de la manière de se muscler efficacement au poids de corps chez soi.

Au préalable, définissez votre objectif. Voulez-vous perdre du poids? Gagner en masse musculaire? En force? En endurance? Ou seulement entretenir votre forme générale?

Cette question est importante puisqu’elle conditionne le genre de programme de musculation que vous devrez suivre. Envisagez aussi de vous renseigner à ce sujet en étant, pourquoi pas, encadré par un coach à domicile, ou bien en parcourant les très nombreux sites internet consacrés au sujet. Mais n’oubliez pas que cette étape est cruciale et qu’il convient de s’y attarder si l’on veut voir apparaître les résultats attendus.

Un autre aspect, qui n’est pas moins important, est celui de l’alimentation.

Tous les efforts que vous déploierez seront vains par exemple, si vous ne prévoyez pas de multiplier les repas alors que votre ambition est de gagner en masse.

Quant à ce qui est de perdre du poids, songez qu’il n’est pas nécessaire de diminuer vos portions si vous vous cantonnez à vos trois repas quotidiens équilibrés, une pratique régulière avec un minimum d’intensité devrait suffir à réduire à la longue les kilos superflus. Dans ce cas comme dans tous les autres, le seul secret est la persévérance.

N’hésitez pas là encore à demander conseil autour de vous, sur internet, ou bien auprès d’un spécialiste.

Passées ces deux étapes essentielles, viendra le moment de choisir l’endroit de votre domicile ou vous allez vous exercer, et au matériel nécessaire. Oui, nécessaire. On pourrait à priori penser que la musculation au poids de corps ne requiert que peu d’espace, et de même, aucun matériel.

C’est se tromper.

Pensez-bien qu’il faudra au minimum déployer toute la longueur de votre corps au sol lors de l’indispensable mouvement que sont les pompes, être en mesure de tendre vos bras au-dessus de votre tête et prévoir qu’il vous faudra reprendre votre souffle entre chaque série en effectuant quelques allées et venues d’un pas tranquille.

Quant à la question du matériel, si le poids de corps vous dispense d’investir dans une gamme entière de disques de fontes et d’encombrants appareils, on ne pourra en revanche se passer d’un minimum de supports destinés à la bonne exécution des mouvements élémentaires de musculation.

Quel matériel de musculation choisir pour la musculation à domicile?

Votre principal auxiliaire sera bien entendu la gravité. Seulement, il faut compter sur le fait que la musculation au poids de corps cohérente et efficace ne peut se faire sans la pratique des mouvements de base. À savoir, les pompes, les tractions et les dips en ce qui regarde le haut du corps; levés de jambe, squats, et fentes pour le ventre et les membres inférieurs.

Pour les pompes

Les pompes peuvent à l’évidence se pratiquer sans l’assistance de matériel, pourtant il est bon de savoir qu’il est possible de préserver ses poignets et d’augmenter l’amplitude du mouvement en s’aidant de poignées pour pompes, ou Pushup Stand. Ces poignées sont également présentes sur la plupart des chaises romaines.

Une barre de traction

Rien ne saurait mieux remplacer les tractions pour se doter d’un dos fort et sculpté. Ainsi, on ne pourra faire l’impasse sur la dotation d’une bonne barre de traction. Celle-ci pourra se fixer au mur ou bien être présente sur une structure telle que la Pullup Station. Évitez de malmener l’encadrement de vos portes avec les types de barres qui se fixent sur les chambranles et qui ne permettent qu’une amplitude de mouvement limitée.

Un équipement pour faire des dips

Il existe plusieurs déclinaisons de dips, mais les plus efficaces restent celles effectuées sur une station à dips. Ce genre de dispositif vise en effet à permettre une flexion complète des bras avec un alignement correcte des épaules et des mains. C’est un exercice polyarticulaire complet que l’on surnomme à raison le «squat du haut du corps», étant donné le nombre important de muscles que recrute son exécution.

Se muscler les abdos

En ce qui concerne les abdominaux, il existe tant de façon de les travailler qu’il est bien probable que nul n’a jamais su faire une liste exhaustive des exercices qui leurs sont dédiés. Mais retenons que la chaise romaine permet un travail profond et efficace, offrant une gamme variée d’exercices, et qui de surplus préserve le dos et la nuque qui sont trop souvent maltraités durant les mouvements au sol.

Matériel polyvalent : Le Meilleur Choix

Si vous voulez épargner de la place dans votre logis et vous offrir par la même occasion l’opportunité de posséder tout le matériel nécessaire en une seule fois, prenez la peine de jeter un œil sur les appareils de musculation multi-fonctions que propose note site. Avec une telle acquisition, vous aurez à domicile tout le nécessaire utile à remplir vos objectifs, et qui plus est, à moindre coup!

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