Pluri-articulaire, la traction est un excellent exercice pour muscler les pectoraux et muscler le dos. Très intéressante, elle renforce une grande masse musculaire. La traction augmente votre force, votre volume et votre endurance musculaire. C’est un exercice assez difficile que peu de personnes parviennent à réaliser correctement. Mais, grâce au nouveau Pullup Fitness, notre équipement de musculation pour la maison, vous travaillerez tous les muscles du corps, sans poids et sans outils.
Pullup Fitness la barre de traction démontable et transportable
Le Pullup Fitness est l’équipement idéal pour se muscler les pectoraux. Il est également parfait pour la musculation dos et la musculation des épaules. Grâce à un tel équipement, les exercices de traction pour se muscler les pectoraux, ainsi que pour se muscler le dos deviennent faciles à la maison. Avec le Pullup Fitness, vous n’avez plus de soucis de barre de traction, de barres parallèles pour dips et bien d’autres. Démontable et transportable, cet équipement se laisse utiliser sans vous fatiguer.
Avec le Pullup Fitness, finis les murs et portes abimés par barre de traction, les bancs et appareil de musculation encombrants, ainsi que la flemme de sortir pour aller à la salle. Matériel tout-en-un facile à installer, le Pullup Fitness est une révolution dans le monde de la musculation très appréciée par les débutants de traction. Vous allez pouvoir travailler une grande amplitude de muscles.
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SQUAT RACK ( Cage à Squat )
119,00€ -
CHAISE ROMAINE
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Banc de musculation pliable
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PULLUP STATION
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Petite Parallèle
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SISSY SQUAT MACHINE
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Pullup Fitness
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Quels exercices de traction pour les débutants ?
Traction en supination, traction en pronation, prise large, prise serrée… : l’exercice de traction offre à lui seul une multitude de variantes qui permettent la musculation dos, la musculation pectoraux, ainsi que la musculation des épaules de différentes manières, en vue de continuer à progresser et à développer sa musculature harmonieusement. Nous vous proposons ici des exercices de tractions adaptés aux débutants.
- Traction en supination pour muscler le dos, muscler les pectoraux ou muscler les épaules
Les tractions en supination sont plus faciles à exécuter que les tractions en pronation, à cause de l’action supplémentaire des biceps. Le mouvement de traction en supination consiste à saisir la barre de traction, paumes de mains vers soi. Cet exercice se réalise en prise serrée, avec un écart des mains d’environ la largeur des épaules.
Au cours de l’effort, il est capital de ramener les coudes en arrière, afin de cibler les muscles dorsaux. Les tractions en supination ciblent principalement les biceps, les dorsaux et les grands ronds, et secondairement les trapèzes, les rhomboïdes et les pectoraux.
- Traction en pronation pour muscler le dos, muscler les pectoraux ou muscler les épaules
Encore appelé Pull-up, le mouvement de traction en pronation quant à lui est exécuté en saisissant la barre de traction avec le dos des mains face à soi. Vous adoptez une position de départ bras tendus, avec le corps en suspension et les mains prises en pronation sur la barre ; puis, vous amenez le menton au niveau de la barre (tête droite) en vous tractant à la force des bras et du dos. L’exercice de traction en pronation se réalise en prise large, avec un écart des mains supérieur à la largeur des épaules. Cet exercice sollicite prioritairement les muscles grand dorsal et grand rond. Il agit de façon secondaire sur les trapèzes, les rhomboïdes, les biceps et les pectoraux. L’exercice de traction en pronation est plus difficile que celui en supination, mais permet de se muscler le dos en largeur.
- Traction assistée avec élastique pour musculation dos, musculation pectoraux et musculation épaules
Lorsque vous n’arrivez pas à effectuer des tractions traditionnelles, les tractions assistées avec élastique sont parfaites pour vous. Elles consistent à employer une bande élastique de musculation qui va favoriser l’allègement du poids de votre corps à tracter au cours de l’exercice. La technique est très simple à mettre en œuvre. Avec l’élastique, il suffit de former une boucle autour de la barre, d’attraper la barre avec vos deux mains et de placer vos pieds ou vos tibias sur la bande. Enfin, vous pouvez exécuter aisément vos exercices de tractions en supination ou en pronation, que ce soit pour muscler les pectoraux, muscler le dos ou muscler les épaules.
- Entraînement de tractions excentriques pour se muscler le haut du corps
L’entraînement excentrique consiste à vous tenir sur un tabouret, plutôt que de vous hisser, de sorte à vous tenir à la barre comme après une traction complète (le menton à la hauteur de la barre). Ensuite, vous abandonnez le tabouret et vous vous laissez descendre lentement jusqu’à ce que les bras soient tendus. Puis, vous remontez sur le tabouret, et vous recommencez. Il est important d’effectuer lentement la descente.
- Variez les exercices pour progresser dans votre programme de musculation
C’est très profitable de varier les mouvements au cours de vos séances d’entraînement. Vous pouvez éviter la monotonie grâce à une multitude de variantes de tractions (traction en supination, traction en prise large, traction en prise serrée, traction nuque…). Il est également bénéfique de fractionner vos entraînements en plusieurs séries courtes, avec seulement quelques répétitions, au lieu d’exécuter une seule série longue, avec plus de répétitions.
Quelques règles pour bien se muscler
Il est salutaire de garder toujours les bras légèrement fléchis durant vos tractions. Il faut également veiller à ouvrir votre cage thoracique quand vous tirez avec vos bras pour vous hisser jusqu’à la barre. Concernant la respiration, inspirez et bloquez votre respiration en montant, puis expirez durant la phase de descente. Pendant chaque mouvement de traction, fléchissez vos jambes en arrière, puis pensez à bien vous maintenir dans l’axe vertical sous la barre. Par ailleurs, veillez à effectuer des étirements du dos régulièrement en parallèle de l’exécution de vos exercices de musculation, pour la conservation de la souplesse et de la tonicité de vos muscles. Pensez également à vous échauffer avant de démarrer les exercices de traction.
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